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运动后全身酸痛?别担心,六招让您迅速元气满满_健康频道_东方资


发布日期:2020-08-03 03:14   来源:未知   阅读:

有很多人运动后会出现肌肉疼、胳膊酸、大腿胀等全身酸痛,火箭军特色医学中心骨科副主任医师王长江告诉大家,运动后全身肌肉酸痛,这是一种很正常的现象,完全不用担心。在进行剧烈运动后,建议通过六种方法缓解全身酸痛。

1. 适当休息

在疼痛感不能消除或消除较慢时,应适当休息(静坐或半卧)。因为休息能缓解肌肉酸痛,并可慢慢促进血液循环,加速代谢产物的排除,提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力。

2. 前期冷敷

大重量训练后用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10~15分钟,可减缓新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复。冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。

3. 伸展练习

静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于疲劳肌肉的恢复,对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

4. 补充营养

锻炼后2小时内摄入大量碳水化合物有利用恢复肌糖元水平,所以训练后应在2小时内进餐。一般性健身训练不必吃补剂,注意适时补充碳水化合物,多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。

5. 拍打按摩

对酸痛部位进行拍打按摩,可使肌肉放松,促进血液循环,有助于肌肉损伤修复及痉挛缓解。拍打时不可用力过猛,用手一点一点轻轻按摩,来回循环10分钟左右。

6. 充足睡眠

肌肉的修复很大程度都是在睡眠过程中完成,所以每天睡眠充足很重要,要保证7~8小时高质量睡眠,睡觉前不要长时间看电视、玩手机、看书、喝茶、喝咖啡等。

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